na boki

Ja bym dodał po conajmniej 1 ćwiczeniu w push i pull. Pierwszego dnia moze byc cos na barki, np wznosy na boki a w drugim dniu face pull.

[...] sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55) wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35) unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie hantli w opadzie 16(15)/15(15)/12(15)/10(15) kaptury: standardowe unoszenie hantli siedząc 16(22)/16(22)/12(24)/12(27) [...]

[...] A B W W A B W W A-wyciskanie płasko,rozpiętki (niestety narazie niemam ławki skośnej ) i 3 cw niewiem co dac. wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc. wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką B-podciaganie na drazku,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie [...]

A: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Zuraw 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Za wyciskanie hantli [...]

[...] 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) Barki: Wyciskanie hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) unoszenie w opadzie: 2x 15 (3x10, 4x5) Unoszenie na boki stojąc: 2x 15 (3x10, 4x5) Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 2x 15 (3x10, 4x5) Triceps: Francuskie leżąc: 2x 15 (3x10, 4x5) Brzuch: Spięcia na maszynie 2x 15 [...]

bez treningu ciężko coś pomóc. pewnie masz za dużo cwiczeń, powórzeń na przód a on też pracuje przy wyciskaniach na klatke, a na boki i tył mało. rozpisz trening to pomyślimy co jest nie tak

[...] potem ciagniemy reka najdalej jak tylko mozna - az do polowy dl. uda. 5. cialo CALY CZAS idealnie wyprostowane, klatka caly czas skierowana w dol - nie bujamy sie na boki przy wdechu, tylko glowa sie skreca. 6. naciskanie klatka - polega na tym aby delikatnie naciskajac klatka wyczuc moment, ze nagi nie plyna nam jak kotwice tylko plasko [...]

Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie bary 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie [...]

[...] w góre, do kazdego cwiczenia pleców +1 seria, w tricepsie pompki na sam początek, barki zwróć uwagę na przód, bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: [...]

ćwiczenia bezpostrednio ukierunkowane na mięśnie brzucha- czyli te najbardziej wydajne; -allahy -spinanie -unoszenie nóg na drążku lub w podporze -opad ze sztangielką na boki- trzymana oczywiście jednorącz -russian twist -niezłe są także spinania ze skrętem to chyba wszystko z najefektywniejszych i najbardziej podstawowych... choc jest jeszcze [...]

[...] Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s [...]

Łap: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac 5. unoszenie bokiem sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka bicepsy [...]

[...] sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac 5. unoszenie bokiem sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka bicepsy [...]

[...] w unoszeniu nie trzeba. Wiele osób nie umie tego robić, bo robi źle machając samymi nogami - tu trzeba także podnieść biodra i sie spiąć całym ciałem. Na skośne hatnel w łape i opady na boki, ewentualnie jak już sie wzmocnisz to w zwisie na drążku prostujesz nogi i robisz skręty tułowia raz w jedną raz w drugą, ale to ciężkie ćwiczenie

[...] ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym).Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez [...]

[...] + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie na ławce 4x 12 3. Hantle 3x15 4. Rozpiętki 4x 12 BARKI 1. ohp 4x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. Przyciąganie V-drążka do [...]

[...] - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na [...]

[...] dziala czy akurat na szyje :) kladziesz sie na lawce na przuchu zawieszasz ciezarek na glowie :D troche glupio brzmi ale...i pochylasz i prostujesz :) to samo mozna robic na boki :) smiac mi sie chce jak to pisze :) bo naprawde dziwnie to wyglada :) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. [...]

[...] i dodał te różne cwiczenia jak Zakroki, wejscie na skrzynie, łąwka rzymska. Więc według was warto to wszystko wyrzucić? I robić ten plan z artykułu ? Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p